HÍRLEVÉL


Iratkozzon fel rendszeresen megjelenő hírlevelünkre és garantáltan az elsők között értesítjük újdonságainkról, akcióinkról!

Név:

E-mail cím:




Aerob újrakezdő edzésprogram

 


 
Fontos tudnivalók:
1.     Minden 2. napon végezze a programot (nem szabad naponta)
2.     Futáshoz használjon futócipőt
3.     Kezdetben sík terepen, kényelmes tempóban végezze a programot
4.     Abba kell hagyni ha: erős fájdalmat, duzzanatot, izommerevséget, érez különösen a következő reggel
5.     Minden fázist legalább 2x el kell végezni a továbblépés előtt
6.     VIII. Fázis után fokozatosan növelhető a futás, a gyaloglás kihagyásával
 
I. fázis:
Gyalogoljon 3.2 km-t (pályán 8 kör), saját tempóban
 
II. fázis:
Gyorsítsa a gyaloglást úgy, hogy a 3.2km-t 35 perc alatt gyalogolja le.
 
III. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m
 
IV. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m (összesen 3200m, 8 kör)
 
V. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 800m, gyaloglás 400m, futás 800m, gyaloglás 400m, futás 800m
 
VI. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 1200m, gyaloglás 400m, futás 1200m
 
VII. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m
 
VIII. fázis:
Gyaloglás 400m (1kör), futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m






Dr. Csomai Zita
orvos-természetgyógyász
alternatív mozgás-masszázsterapeuta